Premiere

Mærk vreden

Sund følelsesforløsning
En oplevelsesorienteret vredesworkshop

file

1-dags vredesworkshop, der primært er oplevelsesorienteret. Altså ikke så meget “hovedsnak” og teori, men primært øvelser.

Formålet med dagen er at opleve øvelserne på egen krop, og netop få en kropslig – ikke kun kognitiv – erfaring med sund vredes- og følelsesforløsning.

Du får både brugt din krop og din stemme – i et 100 % trygt og fortroligt rum.

Hvorfor?
En gang imellem at det godt at få renset ud; give slip på det gamle, det brugte, det giftige og det, der tynger og fylder.

Bevidst følelsesforløsning er ikke noget, vi har så meget erfaring med. Vi er oftest vant til at forløse følelser – især vrede – spontant (og nogle gange lidt for voldsomt) –  eller lægge låg på. Og ingen af delene er hensigtsmæssige.

Når vi igen og igen sluger vores vrede, forsvinder den ikke. Den bor bare ufordøjet indeni os.

På denne workshop får du en mulighed for at prøve bevidst følelsesforløsning. Du får lov at mærke og forløse din vrede (og andre skyggefølelser) på en sund måde i fuldstændig trygge rammer.

Det er især godt for dig, der har det svært med vrede. Dig, der lægger låg på. Har svært ved at give udtryk for, at du er vred, frustreret eller skuffet. Har svært ved at mærke din vrede, eller først mærker den for sent. Eller føler skam, når du har været vred eller har sagt fra.

Men også dig, der godt kan blive vred, men måske får udtrykt vreden uhensigtsmæssigt eller for voldsomt.

Dagen består af oplæg, øvelser, bevægelse og guidede visualiseringer.

Jeg genopfrisker de vigtigste vredespointer og punkterer de største myter.

Jeg giver dig en hurtig og to-the-point gennemgang af:

  • de fire vredesmønstre inkl. vigtigste udfordringer og råd til hver type
  • grænsesætning trin-for-trin
  • Skamknapper
  • Ufarlige vredesforløsningsstrategier

Jeg introducerer nye øvelser. Bl.a.

  • Grow yourself up-regressionsøvelsen; en virkelig powerfuld og fin øvelse, man både kan lave alene og med en makker, når man er følelseskapret og “5-år gammel”. På kurset laver du den med en makker.

og

  • Fysiske grænsesætningsøvelser
  • Sig nej-øvelser
  • Conscious rant-øvelse
  • Vredesbrevs-øvelse
  • Det indre rovdyr-øvelse
  • Vrid din vrede ud-øvelse
  • Lynafleder-øvelse

+

Shadow Groove – dans dine skygger fri. Ledet af Shadow–  og Groove Facilitator Torild Hjertemod.

+

Vi slutter dagen med en times Anger Release (en dejlig forløsende mulighed for at få råbt aaaaargghhhh).

Du går hjem med genopfriskning af vigtige pointer og masser af nye redskaber, og føler dig lettere, gladere, forløst. Muligvis træt. Muligvis fuld af energi.

Det er en god idé ikke at have planer efter workshoppen.

Min intention er at skabe tryghed og gøre plads til fri udfoldelse, kropslig integration – og sjov. Du skal ikke kunne noget, inden du deltager. Der er ingen rigtig eller forkert måde at deltage på, og intet facit. Du skal bare være åben og villig til at gå med i øvelserne. Der foregår ikke noget grænseoverskridende på workshoppen – men grænser og comfortzoner er forskellige – og du kan altid sige fra eller springe over, hvis der er noget, du ikke har lyst til.

Om shadow groove:
Groove er en simpel dansemetode, hvor du guides i nemme trin og rytmer. Det er altså ikke fridans – der er en ramme og struktur for hver eneste nummer, som du bliver guidet trygt igennem. Vi danser i samme rytme, men du får du lov at udtrykke det på din egen måde. Der er ingen højre/venstre koordinering og ingen svære koreografier – sagt på en anden måde; hvis du kan gå, ka’ du groove.

I skyggearbejdet tager vi kontakt til vores delpersonligheder for at blive klogere på os selv og få kontakt til mange af de facetter og nuancer, vi indeholder som mennesker. I Groove danser du med dem. Du danser med den del af dig der er vred, sexet, indadvendt, sprudlende, fjollet, genert, stille, aggressiv, passioneret, over-the-top, arrogant, flirtende … og alt det ind i mellem.

Skyggearbejde og Groove kan åbne dørene til sider af dig selv du har glemt, gemt eller ikke turdet vise i lang tid.

I Torilds time på workshoppen vil du blive guidet igennem dans, hvor fokus er at få kontakt til mange forskellige sider af dig selv. Du får lov til at synge med, råbe og trampe. Du får lov til at vise sider af dig selv, du elsker, og sider, du måske ikke så ofte er i kontakt med. Det er kropsligt skyggearbejde.

Hvad nu hvis jeg ikke kan/tør danse?
Torild: Jeg lover dig, at min session ikke kræver nogen erfaring – alle kan være med uanset alder og færdigheder. Trinene er nemme og jeg guider dig, så du kan slippe den frygt og de bekymringer, der eventuelt blokerer vejen. Det eneste du får brug for, er en flaske vand og at vide, at det simpelthen ikke er muligt at danse forkert i den her session. Du kan kun gøre det rigtigt. Og det bliver sjovt!

Om anger release:
Jeg (Pernille) introducerer øvelsen grundigt, guider en visualisering og derefter laver vi sammen Oshos Dynamic Meditation*.

På Debbie Fords Shadow Process workshop bruger vi elementer fra Oshos Dynamic Meditation. På denne workshop får du lov at opleve den fulde Dynamic Meditation, som består af fem faser, og varer en time. (selve vredesforløsnings-delen, hvor du råber, varer kun 10 minutter af de 60 minutter).

Fase 1: Chaotic breathing. 10 min.
Fase 2: Let go! 10 min.
Fase 3: Hoo-breath. 10 min.
Fase 4: Freeze. 15 min.
Fase 5: Celebrate. 15 min.

Du får en udførlig forklaring, så du er tryg, inden vi går i gang. Du har blindfold på under hele øvelsen. Ingen kigger på dig. Du kan give dig selv lov til at være, præcis som du er – med det, der er. Der er høj musik under hele øvelsen. Og vi slutter et dejligt sted. Du får ikke lov at hænge i vreden.

Praktisk info

Dress code: 
Behageligt tøj, du kan bevæge dig i. Det kan være en god idé at medbringe et sæt skiftetøj, da du kan blive ret svedig af groove-sessionen med Torild.

Vi bruger yogamåtter til mange af øvelserne (der er dog ingen yoga involveret), og du kan låne en hos os i Soulhouse. Hvis du har din egen yndlingsyogamåtte, så er du velkommen til at tage den med.

Medbring:

  • Notesbog og pen (hvis du er notetypen)
  • Yogamåtte (hvis du vil have din egen med, ellers har vi)
  • En pude
  • Vandflaske med låg
  • Et håndklæde

Der er: 

  • Vand, kaffe, te
  • En hurtig salat til frokost (du vælger variant ved tilmelding)
  • Blindfolds
  • Kleenex

Vi holder en frokostpause på en time, så du også kan komme ud og få noget frisk luft. Der er også mange cafeer i nærheden, hvis du hellere vil spise på egen hånd.

To sum it up …

Du får

  • en hel oplevelsesorienteret workshopdag
  • en mulighed for at mærke alle øvelser på egen krop
  • en mulighed for at integrere læringen kropsligt
  • nye øvelser og redskaber, du kan få glæde af resten af dit liv
  • en guidet anger release process
  • en faciliteret og skræddersyet Skyggegroove-session
  • et trygt rum
  • kompetent guiding
  • adgang til en lukket Facebook-gruppe kun for deltagere på denne workshop
  • followup-call (gruppe) med Pernille

 

Din investering: 1.750 kr.

Du kan også betale i to rater a 875 kr., hvor første rate bliver trukket nu, og anden rate automatisk bliver trukket 1. april.

Tilmeld dig

Stærkt begrænset antal pladser, da der skal være plads til bevægelse

file-3