Ny workshop
FORSTÅ DIN VREDE – en helt ny 2-dages workshop om vredesmønstre og redskaber til at håndtere vrede på en sund måde og sætte sunde grænser




“Alle kan blive vrede – det er nemt, men at blive vred på den rigtige person, på det rigtige tidspunkt, af den rigtige årsag og på den rigtige måde – det er ikke alle, der er i stand til det, og det er ikke nemt”

– Aristoteles

vredejuni

FORSTÅ DIN VREDE –  en helt ny 2-dages workshop om at lære at sige fra og sætte sunde grænser (uden skyld eller skam)

Ingen følelse er så udskældt, misforstået og misbrugt som vrede.

Vrede har et dårligt ry.
Vrede er for dem, der ikke har styr på sig selv.
Vrede bliver ofte set som pinlig, primitiv, uspirituel. Som en af de ’dårlige’ eller ’negative’ følelser.

Vi skal ikke forherlige eller dyrke vreden. Eller spy den uhæmmet ud over andre. Men vi skal heller ikke fjerne os fra vreden, undertrykke den eller ’komme over’ den.

Vi brug for at blive mere intime med vores vrede. At forstå den. At lære den at kende. Og bruge den – konstruktivt, forsvarligt og voksent.

FORSTÅ DIN VREDE workshoppen handler om netop det.

  • At blive mere intim med vreden.
  • At forstå vreden.
  • At lære vreden at kende.
  • Og lære at bruge den – konstruktivt, forsvarligt og voksent. 
Så vi kan sætte sunde grænser. Sige fra uden frygt. Nej uden skam. Og give udtryk for vores følelser uden at råbe, true, nedgøre eller krænke.

De færreste af os har lært det. Hvordan man giver vreden plads på en sund, konstruktiv måde.

Vi har lært om vrede hjemmefra. Og oftest har vi enten kopieret eller fjernet os fra det mønster, vi har set. Men slet ikke udforsket alle de muligheder, der ligger i mellem at lægge låg på vreden og eksplodere i vrede.


Vi har brug for vores vrede.

Mange sidestiller vrede med aggression, men vrede og aggression er ikke det samme. Aggression er noget vi gør med vreden. Vrede er i sig selv en ren, sund følelse. Et signal om at noget har brug for vores opmærksomhed.

Uden vrede ville vi ikke kunne registrere krænkelser og uretfærdigheder.

  • Vrede er det (sunde) signal, der gør, at vi mærker et nej.
  • Vrede motiverer os til at gøre ting bedre eller mere retfærdige.
  • Vrede motiverer os til at værne om vores integritet.
  • Vrede motiverer os til at stå op for os selv – og andre.

Det er fristende at tage afstand fra vreden, for vrede kan være farlig, destruktiv og dysfunktionel (og mange har oplevet den sådan), men når vi sætter vreden i skammekrogen og afskærer os fra at bruge den – når den er berettiget – får vi problemer. Med vores power, handlekraft, værdighed, integritet og autenticitet.

Vi skal lære at skelne mellem usund og sund vrede.

Sund vrede kammer ikke over i aggression og angreb.
Sund vrede skammer ikke ud eller nedgør.
Sund vrede er ikke perfid, kynisk eller tromlende.
Sund vrede bebrejder ikke.
Men den ignorerer heller ikke.

Workshoppen er til dig, der:
  • har svært ved at mærke din vrede
  • først mærker vreden for sent
  • ofte bider vreden i dig
  • vender vreden indad
  • venter for længe med at give udtryk for din vrede
  • har svært ved at få sagt ordentligt fra
  • har svært ved at sige nej og sætte grænser
  • finder dig i for meget
  • skammer dig efter du er blevet vred
  • er bange for at miste kontrollen, hvis du bliver vred
  • ofte koger indvendigt, men tier
  • begynder at græde i stedet for at blive vred
  • trækker dig, når du bliver vred
  • straffer med stilhed eller kulde, når du bliver vred
  • har lange vrede dialoger i dit hoved om, hvad du burde have sagt
  • er bange for vreden, fordi du har oplevet, at vrede er blevet brugt mod dig
  • har en overbevisning om, at det er forkert eller uspirituelt at være vred
  • har svært ved at udtrykke vrede eller utilfredshed overfor nogle mennesker, af frygt for at de trækker sig, ikke kan lide dig eller forlader dig

Og til dig, der nogle gange (eller ofte):
  • eksploderer (og fortryder det bagefter)
  • kan have en meget kort lunte
  • hurtigt bliver provokeret og ofte tager ting meget personligt
  • snerrer, vrisser og vender øjne ad andre
  • er sarkastisk eller spydig
  • råber af folk i trafikken
  • lader din vrede gå ud over de forkerte
Temaer på workshoppen:

Dag 1

  • Om vrede. Misforståelser. Fordele. Vreden som skyggeside.
  • Vredens mange forklædninger
  • De fysiske tegn på vrede
  • Udforskning af din personlige vredeshistorie
  • Vredesmønstre. Beskrivelse. De vigtigste tegn.
  • Eksplosiv vs. implosiv vrede
  • Sund vs. usund vrede
  • Når skam bliver til vrede
  • Anger release

DAG 2

  • 
I dybden med de forskellige vredesmønstre
    – Aggressivt vredesmønster
    – Skamdrevet vredesmønster
    – Projective-aggressive vredesmønster
    – Passivt vredesmønster
    – Passivt-aggressivt vredesmønster
  • 
Strategier til ændre/arbejde med disse vredesmønstre
  • Strategier til at deale med mennesker, der har disse vredesmønstre
  • Berettiget og uberettiget vrede
  • Sådan skelner du berettiget vrede fra projektion
  • Spiritual bypassing – når spirituelle overbevisninger står i vejen for berettiget vrede (fx “alt hvad der generer dig i andre, handler om dig selv” og “jeg burde ikke føle vrede”). Anger-phobia. Præmatur tilgivelse.
  • Ucensureret vredesudforskning:
    – Hvad er du (stadig) vred over
    – Hvem er du (stadig) vred på
    – Hvad har du brug for at sige fra overfor
    – Hvor har du brug for at sætte en grænse
    – Hvad har du brug for at give slip på
  • Sådan gør du – helt konkret_
    – Sund grænsesætning – trin-for-trin
    – Vredesskalaen
    – Sådan siger du fra (på en ordentlig måde)
    – Sådan siger du nej (på en ordentlig måde)
    – Sådan beder du om det, du har brug for (på en ordentlig måde)
  • Når skyggen står i vejen for at bede om det, du har brug for – how-to
  • Selvtilgivelse og nye løfter

Workshoppen består af oplæg, øvelser og guidede visualiseringer. Vi afslutter dag 1 med en anger release–proces, hvor du får lov at øve dig i at give los for din vrede på en tryg, kontrolleret måde og bruge din stemme (ingen kan se dig – alle har blindfolds på).
Du går hjem med konkrete redskaber (guides og mini-manuskripter endda), som du kan bruge helt lavpraktisk i din hverdag.

Efter workshoppen bliver du bedre til at:
  • Identificere din vrede – og adskille den fra andre følelser
  • Mærke – i kroppen – når du er vred
  • Udtrykke vrede på en ordentlig måde
  • Sætte tydelige grænser
  • Sige fra (og tænke over din respons)
  • Sige nej, når du mener nej (uden lange forklaringer og undskyldninger)
  • Give udtryk for dine behov (uden undskyldning eller manipulation)
  • Bede om det, du har brug for
  • Vide hvordan du selv kan forløse vrede på en sund måde

Du får adgang til

Mere frihed, mere energi, større selvrespekt, en højere grad af integritet, stærkere personlige grænser, større tydelighed i din kommunikation.

Du bliver bedre til at

komme ud af offertilstanden (jeg lader andres vrede gå ud over mig)
komme ud af krænkertilstanden (jeg lader min vrede gå ud over andre)

Målet er ikke at “overvinde” vreden, men at få adgang til et komplet, fuldt, farverigt, saftigt, bredspektret, helt følelsesregister, hvor ingen følelser er sat i skammekrogen, og hvor alle følelser har værdi. Også vrede.

Intropris: 3.990 kr.
(Du kan indtil 3. januar betale to rater)

Køb din juni-plads

Køb din november-plads

 

Prisen inkluderer:

  • 2-dages workshop
  • Anger release (inkl. blindfold og ørepropper)
  • Frokost, snacks osv.
  • Opfølgningsopkald
  • Lukket Facebookgruppe

Sted: SoulHouse, Hørsholmsgade 20, Kbh N
Dato: 24. + 25. juni, 2017
Tidspunkt: lørdag 10.00 – 18.00. Søndag: 10.00 – 17.00

Sted: SoulHouse, Hørsholmsgade 20, Kbh N
Dato: 24. + 25. november,  2017
Tidspunkt: fredag 10.00 – 18.00. Lørdag: 10.00 – 17.00