Sund vrede
  • Stærkere personlige grænser
  • Større selvrespekt
  • Mere tydelighed
  • Mere frihed
  • Mere energi
  • Mindre drama
  • Mindre skam

Det er nogle fordelene ved at FORSTÅ DIN VREDE.

Tilmeld dig her

Kurset er både for dig, der har brug for at skrue ned for aggressionen og håndtere din vrede og kortluntethed mere konstruktivt.

Og for dig, der har gerne vil blive bedre til at:

  • sige fra, når dine grænser bliver overtrådt
  • bede om det, du har behov for – uden at føle skyld eller skam
  • kommunikere mere tydeligt

Det lyder enkelt, men det er det sjældent.

Ofte over- eller “under” reagerer vi.

Vi pendulerer mellem at tie eller eksplodere – og ingen af de to yderpunkter tjener os. Eller andre.

Mange af os er lovligt undskyldt, da vi ikke har lært, hvordan man gør eller har oplevet, at det ikke var trygt (eller tilladt) at blive vred eller bede om det, vi gerne ville have – ærligt og tydeligt.

Den gode nyhed er, at det kan læres. Og det bør vi lære.

Sund grænsesætning og at kunne udtrykke sine behov er skills. Færdigheder, du kan træne og øve. Det er også en af de vigtigste gaver, du kan give dig selv.

Det er fristende at tage afstand fra vrede, for vreden kan være farlig, destruktiv og dysfunktionel (og mange har oplevet den sådan), men når vi sætter vreden i skammekrogen og afskærer os fra at bruge den – når den er berettiget – får vi problemer. Med vores power, handlekraft, værdighed, integritet.

Dette 8-ugers vredesforløb handler ikke om at blive en hidsigprop eller en furie, men om at blive bedre til at forstå dig selv og dine mønstre. Og om at få konkrete, brugbare redskaber til hvordan du siger fra, sætter grænser og udtrykker dine behov.

De fleste, der har svært ved at sige fra, har også svært ved at sige til. Tydeligt og ærligt. Derfor arbejder vi både med din power og din sårbarhed i 8-ugers forløbet. For har du adgang til begge sider, er du fri – både til at sige fra og til at bede om det, du længes allermest efter.

Det er en kæmpe befrielse.

FORSTÅ DIN VREDE-forløbet giver ro indeni og gør dig bedre i stand til at:
  • Mærke dine grænser
  • Sætte tydelige grænser – dramafrit og uden aggression
  • Sige fra på en ordentlig måde
  • Sige nej, når du mener nej (uden lange forklaringer og undskyldninger)
  • Blive vred uden at eksplodere, råbe eller stille ultimatummer
  • Kommunikere fremfor at tie
  • Vide hvad du skal sige, og hvordan
  • Give udtryk for dine behov (uden skam, tøven, eller manipulation)
  • Bede om det, du har brug for
Det kommer vi til at arbejde med – uge for uge:

Se boksene til højre >>

Hvorfor et forløb fremfor en workshop?

Der er mere tid til fordybelse og refleksion i et forløb. Og du får mulighed for at øve dig på det, du lærer. Integrere det. Undervejs.

Du har også bedre mulighed for at være med “på sidelinjen” uden at engagere dig helt så meget, som en workshop fordrer.

Og endelig kan du – hvis du har lyst – være en del af et on-going onlinefællesskab (kursets lukkede Facebookgruppe), hvor du kan engagere dig, dele og blive inspireret af andres proces i alle 8 uger (og efter).

Fordelene ved et forløb:
  • Du kan være med uanset hvor i verden, du bor
  • Du kan lytte og lære fra dit eget hjem (eller på farten)
  • Du behøver ikke være med live til undervisningen
  • Du kan lytte til optagelserne af hver uges live-opkald, præcis når det passer dig
  • Hver uge har sit eget tema, så læringen bliver serveret i pædagogiske bidder
  • Du bestemmer selv dit engagementsniveau
  • Du kan gå all-in eller bare “være med på en lytter”
  • Du får forslag til refleksioner
  • Du får tid til at reflektere
  • Du får tid til at integrere
  • Du får tid til at afprøve nye strategier
  • Du kan lytte til de guidede visualiseringer igen og igen
  • Du kan downloade alt materialet til din egen computer og har således adgang til det til evig tid.
Du får:
  • Pernille Melsteds grænsesætningsguide™. Uundværlig og powerfuld trin-for-trin guide til at hjælpe dig til at sige fra og kommunikere – tydeligt og uden aggression.
  • Pernille Melsteds guide: Sådan beder du om det, du har brug for (uden skam, tøven, undskyldning eller manipulation)
  • Guide: Sådan skriver du vredesbreve
  • Vredesdagbog (pdf)
  • Refleksioner til hvert modul (pdf)
Hvordan foregår det:
  • Der er 8 live-undervisningsmoduler
    + 3 bonus-moduler
    +1 follow-up call
  • Live-undervisningen foregår hver uge
  • Live-undervisningen optages altid, hvilket giver dig den fleksibilitet, at du ikke behøver være med live til undervisningen (men kom, hvis du kan!)
  • Hvert undervisningsmodul varer 90 minutter
  • Live-undervisningen foregår hver mandag i 8 uger
  • Fra 4. oktober – 29. november
  • Du har adgang til optagelsen af live-opkaldet allerede indenfor 30 minutter
  • Der er (frivillige) refleksioner til hvert modul
  • Der er en lukket Facebookgruppe tilknyttet
Startdato: 4. oktober, 2021.
Slutdato: 29. november, 2021.

Du behøver ikke være med live på de 8 live-undervisningsmoduler. Alt bliver optaget, så du kan lytte og lære, præcis når det passer dig.

Din investering:
2.490 KR.

Tilmeld dig

Du kan også betale i to rater

Du får:

  • 8 ugers liveforløb ledet af Pernille Melsted
  • 8 x 90 minutters undervisning
  • med plads til personlig sparring og coaching af Pernille på alle liveopkald
  • Intensiv, brugbar undervisning – det samme indhold som en 3-dages workshop
  • Optagelser af alle moduler
  • Refleksionsark og guides til alle moduler
  • Adgang til lukket onlinebibliotek, hvor alt materiale ligger
  • Adgang til lukket Facebookgruppe administreret af Pernille (frivilligt)
  • Mulighed for at downloade alt til evigt eje
  • + 3 BONUS-moduler (som du får adgang til efter de 8 live-calls):
    Bonus 1: Konkrete strategier til hver vredestype.
    Bonus 2: Sådan håndterer du andres vredesmønstre.
    Bonus 3: Selvtilgivelse + nye commitments.
  • + 60 minutters fælles Q&A Follow-up call med Pernille

Når du tilmelder dig, får du desuden med det samme en tankevækkende stamtræ-øvelse, der vil give dig et bedre indblik i din families vredesmønstre.

JA TAK, TILMELD MIG (oktober 2021) NU
Vigtigt at vide:
  • Du kan sagtens være med i forløbet uden at bidrage, dele eller sige et pip
  • Du kan også være med, selvom du aldrig er med på opkaldene
  • Du bestemmer selv dit engagement
  • Du får optagelser af alle opkald
  • Du kan arbejde med materialet i dit eget tempo
  • Øvelser og refleksioner er frivillige tilbud
  • Du kan downloade alt til din egen computer til evigt brug
  • Det eneste du har brug for til live-opkaldene er en telefon

Pernille, hvorfor foregår vredesforløbet uden kamera?
Min erfaring – efter at have holdt mange vredesforløb – er, at vrede for nogle er et sårbart og meget privat emne. Mange foretrækker at være anonyme og ikke være synlige på skærm. Derudover er der i forløbet mange guidede visualiseringer. De fungerer klart bedst uden kamera eller visuelle distraktioner, er min erfaring. Da kurset er uden kamera og powerpoints betyder det også, at du kan lytte til ugens live-opkald eller optagelse fx mens du går tur med hunden, cykler på arbejde, laver mad eller sidder fordybet med lukkede øjne i din sofa. Det giver dig en større frihed og fleksibilitet. 

Flere udtalelser fra deltagere:

Du fik mig allerede ved dit foredrag om at forstå vreden. Jeg kunne mærke langt ind i min sjæl, at det her kursus var noget for mig, fordi jeg har svært ved grænsesætning og viste at jeg havde et usundt vredesmønster. Kurset har ikke blot fået mig til at kigge på min vrede, men også hvordan vredesmønstrene siver ned gennem generationerne på både min mors og fars side. Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed og evnen at stå op for mig selv. Og min historie taget i betragtning, med en dysfunktionel barndom, har kurset givet mig en meget større forståelse af mine mønstre og vaner og ikke mindst min vrede og sårbarhed. Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.

Tak, Pernille. Det her kursus er genialt!
Og så meget pengene værd! Du giver os så meget “value for money” at jeg har haft lyst til at køre forbi med en buket vilde blomster til dig (jeg lytter til optagelserne, mens jeg går tur), for jeg er sindssyg taknemmelig over, at du prissætter det her, så de fleste kan være med. Jeg elsker dine kloge ord, din rolige stemme og jeg prøver at bruge det her “vredes-reflektions-lag” til at ændre adfærd. Og sætte grænser. Og jeg prøver at gøre det på samme måde, som jeg følger kurset, uden pres på mig selv, bevidst om, at det er en proces, at “resultaterne af grænsesætningen” er “feedback”, hvilket gør de kluntede oplevelser mindre smertefulde, fordi jeg jo “bare” øver mig. Og har alt at vinde.
Og jeg danser for mig selv, når det går godt. Jeg bruger kurset som en “blød madras” som afbøder mine fald i læreprocessen. Det er også derfor, at jeg elsker, at jeg kan lytte til lydfilerne igen og igen, hvis jeg får lyst. Det er super godt arbejde, du har gjort med det her kursus!

Forløbet har lært mig at have det godt med at sætte grænser og jeg er ved at opdage hvilken styrke og frihed, der ligger i at stå ved sin vrede. Jeg kan varmt anbefale forløbet.

Jeg taler vidt og bredt om det her forløb … for det er SÅ relevant for rigtig rigtig mange mennesker .

Jeg er typen som kommer til at genhøre og gå dybere med det her forløb … det var også derfor det var vigtigt, at det forbliver tilgængeligt .I øvrigt er du fænomenal til at italesætte tingene på en billedlig måde Pernille – en kæmpe fornøjelse med alle eksempler, du kommer med. Det har hjulpet mig til nemmere at kunne relatere til mine issues . Så tusind tak for det!

Pernille, tusind tak. Jeg synes du er enestående præcis i dine undervisninger, tilbagemeldinger og input. Jeg elsker, at alt dit materiale er så imponerende gennemarbejdet, og at du ikke blander alle mulige filosofier, overbevisninger, synsninger osv. sammen. Det er så rent, det du formidler, og man kan mærke, at du ved hvor grænserne går mellem dit stof og alt det andet derude.

Tilmeld dig her