Gør det nemt at få sagt det, der er svært
NYT 6-ugers forløb
Live undervisning med Pernille på Zoom
6 moduler
Optagelser af alle 6 moduler
🎁 Lukket Facebookgruppe
🎁 Audiokursus
🎁 PDF'er & Guides
Læring, du får gavn af resten af livet.
For både kvinder og mænd.
Starter 1. april 2025.
x.xxx,-
Betal 0,- ved tilmelding og først 1. marts

Synes du også, det er svært?
⚠️ … at sætte grænser over for andre, selv når du ved, at du har brug for det?
⚠️ … at sige fra i hverdagssituationer, selv når det føles som det rigtige valg?
⚠️… at sige nej, selv når det går ud over din egen trivsel?
⚠️ … at kommunikere dine behov i nære relationer uden at føle skyld?
⚠️ … at håndtere konflikter eller uenigheder, fordi du er bange for at såre nogen?
⚠️ … at stole på din mavefornemmelse, når du bliver udfordret?
⚠️ … at slippe frygten for at blive dømt eller misforstået?
⚠️ … at finde de rigtige ord til at udtrykke dig klart og præcist?
I givet fald er forløbet skræddersyet til dig!
Det er særligt godt til dig, der …
⚠️ sætter dig selv til side for at ”bevare den gode stemning”
⚠️ har svært ved at bede ærligt og direkte om det, du har brug for
⚠️ er konfliktsky eller for pleasende
⚠️ glider af, udskyder eller ignorerer problemer, der skal tages hånd om
⚠️ holder igen med berettiget kritik
⚠️ tøver med at give fx medarbejdere feedback på adfærd, der ikke er i orden eller opgaver, der ikke bliver løst godt nok
⚠️ har en aktuel konflikt, eller bliver stresset af alt det, der er ukommunikeret.
Der er en god grund til at det er svært. Det er ikke bare dig.
Den gode nyhed er … at grænsesætning er en færdighed. Det er noget, du kan lære. Og når du har lært det, kan du det resten af livet.
Den anden gode nyhed er, at sund grænsesætning både kan være venlig og varm. Du behøver ikke blive uvenner med nogen, sur eller aggressiv.
Du kan lære at sige nej helt uden drama.
På forløbet får du både klarhed over:
– hvor i dit liv du er utilfreds med tingenes tilstand og med fordel kunne sætte grænser, sige fra eller kommunikere dine behov.
– hvad du kan sætte grænser for og hvad du ikke kan sætte grænser for.
– hvordan du sætter sunde, dramafri grænser i 3 enkle trin.
Sådan foregår det
DET PRAKTISKE
MODUL 1
90 minutter
- Hvor har du – helt personligt, og helt konkret – brug for at sætte grænser
- Hvad er usagt i dit liv pt?
- Hvordan ved du, at det er tid til at sige noget?
- Det store statustjek
MODUL 2
90 minutter
- Hvad er grænser?’
- Hvad kan du sætte grænser for – og hvad kan du IKKE sætte grænser for?
- Reglerne for grænsesætning
- Forskellige typer af grænser
- Eksempler
- Guidet visualisering
MODUL 3
90 minutter
- Hvorfor er det så svært at sætte grænser?
- Opvækst og opdragelse
- Sammenhængen mellem tilknytningsmønstre og grænser
- Vredesmønstre og grænser
- Skam og grænser
MODUL 4
90 minutter
- How-toværkstedet. Sådan gør du. Pernille guider trin-for-trin.
- Dos & don’ts
- Eksempler
- Forskellen på grænser og kontrol
- Håndtering af dårlig samvittighed, undskyldninger og offersprog
MODUL 5
90 minutter
- Feedback og sparring med Pernille
- Refleksionsøvelse:Er det en grænse eller bare et værdiclash?
- Accept af forskellighed
- Om underliggende commitments
MODUL 6
90 minutter
- Feedback og sparring med Pernille
Pernille opsummerer vigtigste pointer og svarer på spørgsmål
Undervisningen foregår live på Zoom med Pernille i 6 uger, fra 1. april – 27. maj, 2025.
Hvert call varer 90 minutter, og der er tre morgenmoduler og fem aftenmoduler.
- modul 1 tirsdag 1/4 kl. 19.00
- modul 2 tirsdag 7/4 kl. 9.00
- modul 3 tirsdag 22/4 kl. 19.00
- modul 4 tirsdag 29/4 kl. 9.00
- modul 5 tirsdag 6/5 kl. 19.00
- modul 6 tirsdag 13/5 kl. 19.00
Herefter får du tilsendt Audiokurset Grænsesætning NEXT LEVEL
- BONUS Q&A Follow-up call med Pernille torsdag 1/6 kl. 20 – 21
Du behøver ikke være med live. Alt bliver optaget og optagelserne (både video og audio) bliver sendt til dig senest 3 timer efter live-modulet er slut.
Der er mere tid til fordybelse og refleksion i et forløb. Og du får mulighed for at øve dig på det, du lærer. Integrere det. Undervejs. Du har også bedre mulighed for at være med “på sidelinjen” uden at engagere dig helt så meget, som en workshop fordrer.
Og endelig kan du – hvis du har lyst – være en del af et on-goingonlinefællesskab (kursets lukkede Facebookgruppe), hvor du kan engagere dig, dele og blive inspireret af andres proces i alle 8 uger (og efter).
- Du kan være med uanset hvor i verden du bor
- Du kan lytte og lære fra dit eget hjem (eller på farten)
- Du behøver ikke være med live til undervisningen
- Du kan lytte til optagelserne af hver uges live-opkald præcis når det passer dig
- Hver uge har sit eget tema så læringen bliver serveret i pædagogiske bidder
- Du bestemmer selv dit engagementsniveau
- Du kan gå all-in eller bare “være med på en lytter”
- Du får forslag til refleksioner
- Du får tid til at reflektere
- Du får tid til at integrere
- Du får tid til at afprøve nye strategier
- Du kan lytte til de guidede visualiseringer igen og igen
- Du kan downloade alt materialet til din egen computer og har således adgang til det til evig tid
Hvis du downloader materialet til din egen computer (optagelser og pdf’er) har du adgang til det til evig tid.
Du kan tilgå materialet direkte i mailsene i tre måneder efter sidste call (1. maj 2023)
Pris
1.695 kr. for
- 6-ugers live-forløb
- lukket Facebookgruppe
Du kan også betale i 2 rater
Når du tilmelder dig, får du med det samme et audiouddrag (indtalt af mig) fra min seneste bog Den Vigtige Vrede.
Vigtigt at vide:
- Du kan sagtens være med i forløbet uden at bidrage, dele eller sige et pip
- Du kan også være med, selvom du aldrig er med på opkaldene
- Du bestemmer selv dit engagement
- Du får optagelser af alle live-moduler
- Du kan arbejde med materialet i dit eget tempo
- Øvelser og refleksioner er frivillige tilbud
- Du kan downloade alt til din egen computer til evigt brug
Sådan foregår forløbet
🎧 Der er 6 live-undervisningsmoduler.
🎧 Undervisningen foregår på Zoom hver uge med Pernille, men optages altid, hvilket giver dig optimal fleksibilitet.
🎧 Hvert undervisningsmodul varer 60 minutter og live-undervisningen foregår hver xxxdag i 6 uger
🎧 Allerede få timer efter hvert live-modul er afsluttet, har du adgang til optagelsen.
🎧 Der er og en lukket facebookgruppe tilknyttet forløbet, hvor Pernille er aktiv.

AUDIOKURSUS

GRÆNSESÆTNINGSMANUS
Du får 181 færdige forslag – små made-for-you manusser – til hvordan du
- siger nej tak til arrangementer og invitationer
- siger nej til uinviterede råd
- siger nej til samarbejder
- siger nej til opgaver
- hvordan du udbeder dig betænkningstid
- bakker ud af tidligere aftaler
- svarer folk, der ikke tager et nej for et nej
- siger fra på jobbet, overfor venner og familie og endda overfor frisøren massøren og telefonsælgeren.
Denne bonus er kort sagt løsningen på det spørgsmål, jeg oftest får:
“Jamen, HVORDAN skal jeg sige det?”
– og det perfekte supplement til både forløbet og audiokurset.
Kort sagt:
Masser af konkret, hverdagsbrugbar inspiration!
Mød din underviser

UNDERVISER
er forfatter og underviser med speciale i skyggearbejde. Hun er en erfaren foredrags- og kursusholder og bliver ofte rost for at være en nærværende og skarp formidler, der formår at balancere seriøsitet og humor og kommunikere kompliceret stof på en enkel, fængende og nede-på-jorden måde.
“Jeg er en passioneret fortaler for at få vreden ud af skyggen, og integrere den på en sund måde, der hverken er aggressiv, grænseløs eller krænkende. Og heller ikke underdanig eller pakket ind i spirituel bypassing.”
Pernille har guidet mere end 1.000 mennesker igennem sine forløb og har ledet Anger Releases i 10 år, som en del af workshoppen The Shadow Process. Derudover har hun skabt Anger Facilitator Uddannelsen – den første uddannelse med specifikt fokus på sund vrede, grænsesætning og sårbarhed.
Dette 6-ugers kursus er for dig, der – personligt – vil lære mere til brug i dit eget liv.
Tidligere kursister siger
Hør hvad tidligere kursister siger om forløb med Pernille.
At deltage i det her forløb er det bedste jeg har gjort for mig selv i mange år! Det er så vigtigt at få øje på sine vredesmønstre, og nu ved jeg, hvad der er på spil, når jeg reagerer, som jeg gør. Endnu vigtigere: Jeg ved nu, hvordan jeg håndterer min vrede sundt.
Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak, Pernille.
Tak, Pernille. Det her kursus er genialt! Og så meget pengene værd!
Du giver os så meget “value for money” at jeg har haft lyst til at køre forbi med en buket vilde blomster til dig (jeg lytter til optagelserne, mens jeg går tur), for jeg er sindssyg taknemmelig over, at du prissætter det her, så de fleste kan være med.
Jeg elsker dine kloge ord, din rolige stemme og jeg prøver at bruge det her “vredes-reflektions-lag” til at ændre adfærd. Og sætte grænser. Og jeg prøver at gøre det på samme måde, som jeg følger kurset, uden pres på mig selv, bevidst om, at det er en proces, at “resultaterne af grænsesætningen” er “feedback”, hvilket gør de kluntede oplevelser mindre smertefulde, fordi jeg jo “bare” øver mig. Og har alt at vinde.
Og jeg danser for mig selv, når det går godt. Jeg bruger kurset som en “blød madras” som afbøder mine fald i læreprocessen. Det er også derfor, at jeg elsker, at jeg kan lytte til lydfilerne igen og igen, hvis jeg får lyst. Det er super godt arbejde, du har gjort med det her kursus!
Forløbet har lært mig at have det godt med at sætte grænser og jeg er ved at opdage hvilken styrke og frihed, der ligger i at stå ved sin vrede. Jeg kan varmt anbefale forløbet.
Jeg taler vidt og bredt om det her forløb … for det er SÅ relevant for rigtig rigtig mange mennesker.
Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed
Du fik mig allerede ved dit foredrag om at forstå vreden. Jeg kunne mærke langt ind i min sjæl, at det her kursus var noget for mig, fordi jeg har svært ved grænsesætning og viste, at jeg havde et usundt vredesmønster.
Kurset har ikke blot fået mig til at kigge på min vrede, men også hvordan vredesmønstrene siver ned gennem generationerne på både min mors og fars side. Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed og evnen til at stå op for mig selv. Og min historie taget i betragtning, med en dysfunktionel barndom, har kurset givet mig en meget større forståelse af mine mønstre og vaner og ikke mindst min vrede og sårbarhed.
Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.
Jeg kan mærke en meget erfaren underviser
Kurset er så givende, at jeg overvejer at være genganger, fordi det giver så meget at være i proces sammen med andre omkring de forskellige temaer. Jeg når nogle dybder – stille og roligt – med forskellige cases, som jeg ikke har nået før og får nogle indsigter ved at skrive mig igennem de forskellige episoder, jeg har haft i mit liv.
Jeg opdager, at rigtig mange af mine issues har dybe rødder i barndommen og derfor er det ekstra healende at få dem op i lyset, så energien kan blive forløst.
Jeg er blevet bevidst om min egen vrede, og hvor den stammer fra, og ikke mindst, hvordan jeg håndterer den meget mere konstruktivt.
Du er meget inspirerende, og jeg kan mærke en meget erfaren underviser, som støtter op om vores processer, så jeg føler mig tryg ved at gå i dybden med mine issues.
Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.
Pernilles grænsesætningsmodel er GULD værd
At deltage i det her forløb er det bedste jeg har gjort for mig selv i mange år!
Det er så vigtigt at få øje på sine vredesmønstre, og på trods af at jeg havde fået øje på (en del af) mine før forløbet, og også godt vidste – stort set – hvad de kom af, er det blevet skåret ud i pap for mig nu, og jeg ved præcis hvad der er på spil, når jeg reagerer som jeg gør.
Endnu vigtigere: Jeg ved nu, hvordan jeg håndterer min vrede sundt. Pernilles grænsesætningsmodel er GULD værd. En vrede der havde bygget sig op i mig over flere år pga. en urimelig situation i mit liv, opløste sig på få gennemgange af modellen, og hvor der før var masser af støj inden i, er der nu fred. Situationen er ikke nødvendigvis løst, men jeg ved nu hvordan jeg håndterer den sundt, får sat mine grænser og givet udtryk for mine behov. Forløbet – og Pernille – har derfor min varmeste anbefaling.
Det er så fint og trygt at være med, og delingen (som er helt frivillig) i Facebook-gruppen og under opkaldene får i øvrigt endnu flere lys til at gå op for en, samtidig med at man ikke føler sig alene med de ting man får øje i sig selv på undervejs. Forløbet har været en kæmpe gave til mig selv og – er jeg sikker på – mine omgivelser.
Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.
Jeg er den varmeste fortaler for Pernilles forløb
Årh altså, hvor jeg dog bare anbefaler dette forløb til alle og enhver.
Du synes måske hverken vrede eller grænser er noget ‘særligt’ men at kunne rumme og ære den sunde vrede ville gavne langt flere, end jeg tør tro og bare hele samfundet generelt. Jeg er den varmeste fortaler for Pernilles forløb – hun er den sejeste til skam og vrede. Det skulle være på skemaet i folkeskolen!
For mig handlede det om at tage kontakt til sårbarheden, som i den grad var sat i skammekrogen. Jeg kan også være ‘for sød’, men måtte i forløbet også erkende mit aggressive vredesmønster som læsses af i de nære relationer.
Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.
Lært at respektere mig selv
Jeg har lært at sætte grænser for at passe på og respektere mig selv – og ikke bare være gulvmåtten.
Har gjort en forskel for mig
Tusind tak for et super godt kursus, som virkelig har gjort en forskel for mig.
Alle burde tage kurset
Pernilles vredesforløb er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv (og mine omgivelser) nogensinde! Jeg anbefaler det derfor varmt. Jeg synes helt alvorligt, ALLE burde tage det!
Er dybt taknemmelig
Det er et fantastisk forløb, og jeg bruger stadig meget af det jeg har lært. Det har givet en langt større forståelse af ikke blot mig selv, men også min omverden. Er fortsat dybt taknemmelig, Pernille for din viden og din eminente formidling.
Vil du lære dine klienter/kunder/borgere/elever om sund vrede og grænsesætning?
Så tjek Anger facilitator Uddannelsen. Her lærer du , hvordan du arbejder med dette vigtige arbejde med andre mennesker.