Få gratis mini-audiokursus om skyggen  -  Hent GRATIS audiokursus

8 ugers live onlineforløb

Forstå din vrede

Lær at sætte sunde grænser og udtrykke dine behov.
Tydeligt og klart – uden drama, aggression eller skam.

BOOK DIN PLADS HER

8 ugers live onlineundervisning med Pernille

+ 3 bonus-moduler
+ follow-up Q&A call
+ optagelser af alt

Læring, du får gavn af resten af livet.

For både kvinder og mænd.

Starter 24. oktober, 2022.

2.490 ,-

(Du kan betale i rater)

Ja tak, det forløb vil jeg på!

Lær dit vredesmønster at kende og tag dramaet ud af svær kommunikation

  • Har du svært ved at sætte grænser?
  • Har du svært ved at sige nej?
  • Sætter du dig selv til side for at ”bevare den gode stemning”?
  • Har du svært ved at mærke, håndtere eller udtrykke din vrede?
  • Bider du vreden i dig eller skammer dig over den?
  • Bliver du skuffet, frustreret eller såret, men sjældent vred?
  • Føler du dig needy eller skamfuld over at udtrykke behov?
  • Har svært ved at bede ærligt og direkte om det, du har brug for?
  • Er du konfliktsky eller for pleasende?
  • Glider du af, udskyder eller ignorerer problemer, der skal tages hånd om
  • Holder du igen med berettiget kritik?
  • Tøver du med at give fx medarbejdere feedback på adfærd, der ikke er i orden eller opgaver, der ikke bliver løst godt nok?
  • Har du svært ved at styre dit temperament og lader du din vrede gå ud over de forkerte?
  • Har du en aktuel uløst konflikt eller noget der nager eller stresser dig, fordi det er ukommunikeret?
ANDRE SIGER

Pernilles grænsesætningsguide er GULD værd!

“At deltage i det her forløb er det bedste jeg har gjort for mig selv i mange år! Det er så vigtigt at få øje på sine vredesmønstre, og nu ved jeg, hvad der er på spil, når jeg reagerer, som jeg gør. Endnu vigtigere: Jeg ved nu, hvordan jeg håndterer min vrede sundt.”

“Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak, Pernille.”

Lær at bede om det, du har brug for

8-ugers forløbet er både for dig, der har brug for at skrue ned for aggressionen og blive mindre kortluntet.
Og for dig, der gerne vil blive bedre til at skrue op for grænsesætningen og slippe fri af pleaserrollen.

  • Du lærer dit personlige vredesmønster at kende og bliver meget klogere på aggression, passivitet og passiv-aggression. Og hvordan du kan ændre disse mønstre til sund vrede.
  • Du får en vigtig og fascinerende indsigt i, hvorfor du har det vredesmønster, du har, og hvordan du kan arbejde med det.
  • Du får superkonkrete redskaber og guides, tankevækkende refleksioner og masser af eksempler og cases at spejle dig i.

[Se fuldt program nedenfor]

Dette 8-ugers vredesforløb handler ikke om at blive en hidsigprop eller en furie, men om at blive bedre til at forstå dig selv og dine mønstre. Og om at få konkrete, brugbare redskaber til hvordan du siger fra, sætter grænser og udtrykker dine behov. Helt dramafrit.

Køb din plads
Integritet og sund grænsesætning

FORSTÅ DIN VREDE-forløbet giver ro indeni og gør dig bedre i stand til at:

  • Mærke dine grænser
  • Sætte tydelige grænser – dramafrit og uden aggression
  • Sige fra på en ordentlig måde
  • Sige nej, når du mener nej (uden lange forklaringer og undskyldninger)
  • Blive vred uden at eksplodere, råbe eller stille ultimatummer
  • Give udtryk for dine behov (uden skam, tøven eller manipulation)
  • Bede om det, du har brug for
  • Håndtere konflikter uden at være følelseskapret
  • Kommunikere fremfor at tie
  • Vide hvad du skal sige – og hvordan

Mange af os har aldrig lært, hvordan man sætter sunde grænser eller oplevet, at det var trygt (eller tilladt) at blive vred eller bede om det, vi gerne ville have – ærligt og tydeligt.

Den gode nyhed er, at sund grænsesætning og at kunne udtrykke dine behov, er færdigheder. Færdigheder, der kan læres. Det er en af de vigtigste gaver, du kan give dig selv!

Mød din underviser

"Jeg er en passioneret fortaler for at få vreden ud af skyggen, og integrere den på en sund måde, der hverken er aggressiv, grænseløs eller krænkende. Og heller ikke underdanig eller pakket ind i spirituel bypassing."

UNDERVISER

Pernille Melsted

Velkommen til 8 ugers transformation

Kursusstart 24. oktober

Pris

2.490 kr. for

  • 8 ugers live-forløb
  • 3 bonusmoduler
  • refleksioner og øvelser
  • Grænsesætningsguiden
  • follow-up Q&A call med Pernille
  • lukket Facebookgruppe

Du kan også betale i rater.

Når du tilmelder dig, får du med det samme en tankevækkende stamtræ-øvelse, der vil give dig et bedre indblik i din families vredesmønstre.

Vigtigt at vide:
  • Du kan sagtens være med i forløbet uden at bidrage, dele eller sige et pip
  • Du kan også være med, selvom du aldrig er med på opkaldene
  • Du bestemmer selv dit engagement
  • Du får optagelser af alle live-moduler
  • Du kan arbejde med materialet i dit eget tempo
  • Øvelser og refleksioner er frivillige tilbud
  • Du kan downloade alt til din egen computer til evigt brug
Køb din plads
Sådan foregår forløbet

Der er 8 live-undervisningsmoduler + 3 bonusoptagelser + 1 follow-up call.

Live-undervisningen foregår på Zoom hver uge med Pernille, men optages altid, hvilket giver dig optimal fleksibilitet.

Hvert undervisningsmodul varer 90 minutter og live-undervisningen foregår hver mandag i 8 uger (Fra 24. oktober til 12. december).

Allerede 30 minutter efter hvert live-modul er afsluttet, har du adgang til optagelsen.

Derudover er der (frivillige) refleksioner til hvert modul og en lukket facebookgruppe tilknyttet.

Alt det praktiske

MODUL 1
90 minutter

  • Hvad er vrede
  • Hvorfor vrede er så vigtig
  • Vrede som skyggefølelse
  • Konsekvenserne af ikke at være i (sund) kontakt med vrede
  • Misforståelser om vrede
  • Vredens mange skjulte forklædninger
  • Det, du med rette bør være vred over
  • Personlig vredesstatus
  • Guidet visualisering

MODUL 2
90 minutter

  • Din baggrund, opvækst og dit personlige forhold til vrede
  • Forskellige familietypers håndtering af vrede
  • Temperament og conditioning – arv/miljø.
  • Hvad har du set, hørt og lært hjemmefra om vrede
  • Vreden ud af skammekrogen
  • Connecting the dots
  • Guidet visualisering

MODUL 3
90 minutter

  • Find dit vredesmønster
  • I dybden med de fire usunde vredesmønstre:
    – Aggressiv
    – Passiv
    – Passiv-aggressiv
    – Projektiv-aggressiv
  • Kendetegn og udfordringer ved hvert mønster
  • Hvor, hvornår og med hvem bliver de forskellige mønstre aktiveret hos dig

 MODUL 4
90 minutter

  • Den vigtige sammenhæng mellem vrede og skam
  • Find dine personlige skamknapper
  • Forstå hvad der trigger din vrede – og hvorfor
  • Spiritual bypassing – når spiritualitet står i vejen for sund vrede

MODUL 5
90 minutter

  • Sund vrede
  • Narcissister og grænsesætning – hvad gør du?
  • Om narcissister
  • Strategier til at håndtere narcissister
  • Grænsesætningsguiden

MODUL 6
90 minutter

  • Grundig gennemgang af Pernilles Grænsesætningsguide
  • Dette er et uundværligt værktøj og “manus”, som du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at sætte grænser og kommunikere tydeligt

MODUL 7
90 minutter

  • Grænsesætning Q&A
  • Sårbarheden ud af skyggen
  • Behov ud af skyggen
  • Bed om det, du har brug for – (uden skam, tøven, undskyldning eller manipulation)
  • Sådan gør du

MODUL 8
90 minutter

  • Connecting the dots – indsigter
  • Forslag til sund vredesforløsning, der ikke skader andre
  • Guide til at skrive vredesbreve
  • Min historie taget i betragtning, giver det mening at …
  • Guidet visualisering

BONUS-MODUL 1

  • Konkrete tips og strategier til hver vredestype

BONUS-MODUL 2

  • Sådan håndterer du andres vredesmønstre

BONUS-MODUL 3

  • Selvtilgivelse. Guidet visualisering.
  • En ny begyndelse – nye commitments.

BONUS Q&A

  • Mulighed for at stille alle dine spørgsmål til Pernille fire uger efter forløbets sidste live-modul

LUKKET FACEBOOKGRUPPE

  • Mulighed for – i et fortroligt rum – at dele indsigter og tanker med andre
  • Pernille er aktiv i gruppen under hele forløbet
  • 2 måneders liveforløb (8 uger) ledet af Pernille Melsted
  • 8 x 90 minutters undervisning med plads til personlig sparring og coaching af Pernille på alle livemoduler
  • Intensiv brugbar undervisning – det samme indhold som en 2-dages workshop
  • Optagelser af alle moduler (både video og audio)
  • Refleksionsark og guides til alle moduler (pdf)
  • Adgang til lukket Facebookgruppe administreret af Pernille (frivilligt)
  • 3 bonus-optagelser (som du får adgang til efter de 8 live-calls):
  • Bonus 1: Konkrete strategier til hver vredestype
  • Bonus 2: Sådan håndterer du andres vredesmønstre
  • Bonus 3: Selvtilgivelse + nye commitments
  • Bonus Q&A Follow up call med Pernille

Når du tilmelder dig får du desuden med det samme en tankevækkende stamtræ-øvelse der vil give dig et bedre indblik i din families vredesmønstre

  • Pernille Melsteds grænsesætningsguide™. Uundværlig og powerfuld trin-for-trin guide til at hjælpe dig til at sige fra og kommunikere – tydeligt og uden aggression.
  • Pernille Melsteds guide: Sådan beder du om det, du har brug for (uden skam, tøven, undskyldning eller manipulation)
  • Guide: Sådan skriver du vredesbreve
  • Vredesdagbog (pdf)
  • Refleksioner til hvert modul (pdf)

Du behøver ikke være med live. Alt bliver optaget og optagelserne (både video og audio) bliver sendt til dig senest 2 timer efter live-modulet er slut.

Undervisningen foregår live på Zoom med Pernille hver mandag i 8 uger, fra 24. oktober – 12. december, 2022.

Hvert call varer 90 minutter, og der er 4 morgenmoduler og 4 aftenmoduler.

  • 24/10: modul 1 kl. 20
  • 31/10: modul 2 kl. 20
  • 7/11: modul 3 kl. 9
  • 14/11: modul 4 kl. 20
  • 21/11: modul 5 kl. 9
  • 28/11: modul 6 kl. 20
  • 5/12: modul 7 kl. 9
  • 12/12: modul 8 kl. 20
  • Herefter får du tilsendt de 3 BONUS-moduler
  • 16/1 2023 kl. 20 BONUS Q&A Follow-up call med Pernille

Der er mere tid til fordybelse og refleksion i et forløb. Og du får mulighed for at øve dig på det, du lærer. Integrere det. Undervejs. Du har også bedre mulighed for at være med “på sidelinjen” uden at engagere dig helt så meget, som en workshop fordrer.

Og endelig kan du – hvis du har lyst – være en del af et on-goingonlinefællesskab (kursets lukkede Facebookgruppe), hvor du kan engagere dig, dele og blive inspireret af andres proces i alle 8 uger (og efter).

  • Du kan være med uanset hvor i verden du bor
  • Du kan lytte og lære fra dit eget hjem (eller på farten)
  • Du behøver ikke være med live til undervisningen
  • Du kan lytte til optagelserne af hver uges live-opkald præcis når det passer dig
  • Hver uge har sit eget tema så læringen bliver serveret i pædagogiske bidder
  • Du bestemmer selv dit engagementsniveau
  • Du kan gå all-in eller bare “være med på en lytter”
  • Du får forslag til refleksioner
  • Du får tid til at reflektere
  • Du får tid til at integrere
  • Du får tid til at afprøve nye strategier
  • Du kan lytte til de guidede visualiseringer igen og igen
  • Du kan downloade alt materialet til din egen computer og har således adgang til det til evig tid

Ja, livemodulerne er på Zoom. Og de bliver altid optaget, så du kan se eller høre dem på replay allerede samme dag.

For nogle er vrede et sårbart og meget privat emne. Hvis du foretrækker at være anonym og ikke være synlige på skærm under live-modulerne, er det helt okay.

Sharing er også helt frivillig. Du bliver fx ikke sat i breakout rooms med nogen, og er helt fri til ikke at interagere overhovedet, men bare lytte. Ligesom du har mulighed for at stille spørgsmål og dele, hvis dét føles rigtigt.

Jeg har kamera på i starten og under sharing, men vil ofte slukke kameraet under guidede visualiseringer.

Hvis du downloader materialet til din egen computer (optagelser og pdf’er) har du adgang til det til evig tid.

Du kan tilgå materialet direkte i mailsene i tre måneder efter sidste call (januar 2023)

Tidligere kursister siger

Hør hvad tidligere kursister siger om 8-ugers forløbet.

Tak, Pernille. Det her kursus er genialt! Og så meget pengene værd!

Du giver os så meget “value for money” at jeg har haft lyst til at køre forbi med en buket vilde blomster til dig (jeg lytter til optagelserne, mens jeg går tur), for jeg er sindssyg taknemmelig over, at du prissætter det her, så de fleste kan være med.

Jeg elsker dine kloge ord, din rolige stemme og jeg prøver at bruge det her “vredes-reflektions-lag” til at ændre adfærd. Og sætte grænser. Og jeg prøver at gøre det på samme måde, som jeg følger kurset, uden pres på mig selv, bevidst om, at det er en proces, at “resultaterne af grænsesætningen” er “feedback”, hvilket gør de kluntede oplevelser mindre smertefulde, fordi jeg jo “bare” øver mig. Og har alt at vinde.

Og jeg danser for mig selv, når det går godt. Jeg bruger kurset som en “blød madras” som afbøder mine fald i læreprocessen. Det er også derfor, at jeg elsker, at jeg kan lytte til lydfilerne igen og igen, hvis jeg får lyst. Det er super godt arbejde, du har gjort med det her kursus!

Forløbet har lært mig at have det godt med at sætte grænser og jeg er ved at opdage hvilken styrke og frihed, der ligger i at stå ved sin vrede. Jeg kan varmt anbefale forløbet.

Jeg taler vidt og bredt om det her forløb … for det er SÅ relevant for rigtig rigtig mange mennesker.

Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed

Du fik mig allerede ved dit foredrag om at forstå vreden. Jeg kunne mærke langt ind i min sjæl, at det her kursus var noget for mig, fordi jeg har svært ved grænsesætning og viste, at jeg havde et usundt vredesmønster.

Kurset har ikke blot fået mig til at kigge på min vrede, men også hvordan vredesmønstrene siver ned gennem generationerne på både min mors og fars side. Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed og evnen til at stå op for mig selv. Og min historie taget i betragtning, med en dysfunktionel barndom, har kurset givet mig en meget større forståelse af mine mønstre og vaner og ikke mindst min vrede og sårbarhed.

Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.

Jeg kan mærke en meget erfaren underviser

Kurset er så givende, at jeg overvejer at være genganger, fordi det giver så meget at være i proces sammen med andre omkring de forskellige temaer. Jeg når nogle dybder – stille og roligt – med forskellige cases, som jeg ikke har nået før og får nogle indsigter ved at skrive mig igennem de forskellige episoder, jeg har haft i mit liv.

Jeg opdager, at rigtig mange af mine issues har dybe rødder i barndommen og derfor er det ekstra healende at få dem op i lyset, så energien kan blive forløst.

Jeg er blevet bevidst om min egen vrede, og hvor den stammer fra, og ikke mindst, hvordan jeg håndterer den meget mere konstruktivt.

Du er meget inspirerende, og jeg kan mærke en meget erfaren underviser, som støtter op om vores processer, så jeg føler mig tryg ved at gå i dybden med mine issues.

Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.

Pernilles grænsesætningsmodel er GULD værd

At deltage i det her forløb er det bedste jeg har gjort for mig selv i mange år!

Det er så vigtigt at få øje på sine vredesmønstre, og på trods af at jeg havde fået øje på (en del af) mine før forløbet, og også godt vidste – stort set – hvad de kom af, er det blevet skåret ud i pap for mig nu, og jeg ved præcis hvad der er på spil, når jeg reagerer som jeg gør.

Endnu vigtigere: Jeg ved nu, hvordan jeg håndterer min vrede sundt. Pernilles grænsesætningsmodel er GULD værd. En vrede der havde bygget sig op i mig over flere år pga. en urimelig situation i mit liv, opløste sig på få gennemgange af modellen, og hvor der før var masser af støj inden i, er der nu fred. Situationen er ikke nødvendigvis løst, men jeg ved nu hvordan jeg håndterer den sundt, får sat mine grænser og givet udtryk for mine behov. Forløbet – og Pernille – har derfor min varmeste anbefaling.

Det er så fint og trygt at være med, og delingen (som er helt frivillig) i Facebook-gruppen og under opkaldene får i øvrigt endnu flere lys til at gå op for en, samtidig med at man ikke føler sig alene med de ting man får øje i sig selv på undervejs. Forløbet har været en kæmpe gave til mig selv og – er jeg sikker på – mine omgivelser.

Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.

Jeg er den varmeste fortaler for Pernilles forløb

Årh altså, hvor jeg dog bare anbefaler dette forløb til alle og enhver.

Du synes måske hverken vrede eller grænser er noget ‘særligt’ men at kunne rumme og ære den sunde vrede ville gavne langt flere, end jeg tør tro og bare hele samfundet generelt. Jeg er den varmeste fortaler for Pernilles forløb – hun er den sejeste til skam og vrede. Det skulle være på skemaet i folkeskolen!
For mig handlede det om at tage kontakt til sårbarheden, som i den grad var sat i skammekrogen. Jeg kan også være ‘for sød’, men måtte i forløbet også erkende mit aggressive vredesmønster som læsses af i de nære relationer.

Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.

Lært at respektere mig selv

Jeg har lært at sætte grænser for at passe på og respektere mig selv – og ikke bare være gulvmåtten.

Har gjort en forskel for mig

Tusind tak for et super godt kursus, som virkelig har gjort en forskel for mig.

Alle burde tage kurset

Pernilles vredesforløb er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv (og mine omgivelser) nogensinde! Jeg anbefaler det derfor varmt. Jeg synes helt alvorligt, ALLE burde tage det!

Er dybt taknemmelig

Det er et fantastisk forløb, og jeg bruger stadig meget af det jeg har lært. Det har givet en langt større forståelse af ikke blot mig selv, men også min omverden. Er fortsat dybt taknemmelig, Pernille for din viden og din eminente formidling.

Vil du lære dine klienter/kunder/borgere/elever om sund vrede og grænsesætning?

Så tjek Anger facilitator Uddannelsen. Her lærer du , hvordan du arbejder med dette vigtige arbejde med andre mennesker.