Lær at sætte grænser
uden drama, uden dårlig samvittighed eller ondt i maven
og spar 500 kr. og få fede bonusser med
NORMALPRIS 1.495,-
Hvad koster det dig, ikke at få sagt det, der går dig på?
ANDRE, DER HAR KØBT AUDIOKURSET:
“Jeg vil anbefale Pernilles audiokursus til alle de “pæne piger” (og drenge) i verden, der får ondt i maven ved udsigten til konflikter, og som igen og igen oplever at måtte gå på kompromis med egne værdier.”
⭐⭐⭐⭐⭐⭐
“KÆMPE anbefaling!”
🌟
Det er mega godt!
🌟
Som altid får du gjort noget kompliceret/abstrakt utrolig enkelt og tydeligt.
🌟
TAK Pernille! Det er et FANTASTISK godt og værdifuldt kursus
NEJ TAK, JEG VIL IKKE LÆRE AT SÆTTE GRÆNSER
Du får:
🎧 over 5 timers audiokursus skabt og indtalt af Pernille Melsted
🎧 7 overskuelige audiomoduler med evig adgang
Inkl. 3 særbonusser som du kun får med lige nu!
🎁 34-siders workbook til kurset
🎁 en praktisk 1-page tjekliste til grænsesætning
🎁 PDF med 111 done-for-you sætninger, du kan bruge i situationer, hvor du har svært ved at sige nej eller fra.
Der er færdige forslag til, hvordan du
✅ siger nej tak til arrangementer og invitationer
✅ nej tak til samarbejder,
✅ nej tak til opgaver
✅ nej til uinviterede råd
✅ udbeder dig betænkningstid
✅ bakker ud af tidligere aftaler
✅ svarer folk, der manipulerer eller ikke tager et nej for et nej
✅ hvordan du siger fra på jobbet, overfor venner og familie og endda til frisører, massører og telefonsælgere.
GENIALT!
Du får alt leveret øjeblikkeligt til din indbakke 📥
“Tak for et – for mig virkelig nødvendigt – grundigt gennemarbejdet kursus, der rummer præcis det udfoldede indhold om grænsesætning (både før, under og efter) og den gode, enkle skabelon til at udføre og lykkes med det i praksis, som jeg har eftersøgt i mange år.”
Har du svært ved at sige nej? (uden at få dårlig samvittighed)
Har du svært ved at sige det, du er utilfreds med (direkte, tydeligt, uden drama eller aggression)
Har du svært ved at bede om det, du gerne vil have (ærligt, sårbart og direkte)
Er du konfliktsky?
Føler du dig ofte dig tromlet, overset eller taget for givet?
Gør du ting for andre, som du egentlig ikke gider eller har lyst til?
Ender du med at sige pyt til ting, der nager, stresser eller irriterer dig?
Surmuler du i stedet for at kommunikere?
Bliver du for bebrejdende og bastant, når der skal siges fra – eller for selvudslettende og utydelig?
Bliver du kold, i stedet for at sige det, der irriterer dig?
Eller
Er du i tvivl om, hvad du kan tillade dig at sætte grænser for?
Ved du ikke hvad eller hvordan du skal sige det, du vil sige, og ender derfor typisk med at tie eller blive frustreret?
Er du bange for at blive uvenner med folk?
Er du bange for at blive set som kold, hård, tarvelig eller egoistisk, hvis du siger fra?
Hvis du kan svare ja til bare ét af disse punkter …
Så er du helt normal!
Så har jeg lavet audiokurset Grænsesætning NEXT LEVEL præcis til dig!
Du får en model og en skabelon, der virker.
Hver eneste gang.
Fleksibelt
- du kan lytte ude, hjemme og på farten
- du kan lytte lige så mange gange du vil
- du kan pause
- du kan spole
- du kan hoppe rundt mellem modulerne
- du kan lytte på din telefon, computer eller tablet
- materialet er yours to keep
- ingen udløbsdato!
Inden du køber et audiokursus, kan det være rart med en lytteprøve, så du kan få en fornemmelse af både indhold, lyd og stemme
Klippet handler om, hvordan du ved, at det er tid til at sætte en grænse.
Det varer ca. 4 minutter.
Grænsesætning NEXT LEVEL består af 7 moduler
- Derfor er grænsesætning svært (37 min.)
- Vigtigt at vide om grænser (22 min.)
- Dit personlige grænse-statustjek (27 min.)
- Reglerne for grænsesætning (59 min.)
- Grænsesætning sådan-gør-du (45 min.)
- Inden du sætter en grænse (70 min.)
- Efter du sætter en grænse (56 min.)
- Der er ikke noget galt med dig
- 33 årsager til at det er svært
- 5 gode grunde til, at du ikke “bare” sætter grænser
MODUL 2: VIGTIGT AT VIDE OM GRÆNSER
- Forskellen på sunde grænser, svage grænser og rigide grænser
- 6 forskellige typer grænser, du skal kende
- Sådan ved du, at det er tid til at sætte en grænse
MODUL 3: GRÆNSE-STATUSTJEK
- Hvilke grænser har du brug for at sætte?
- Hvilke grænser har du undgået at sætte?
- Hvilken adfærd tillader du, selvom du er utilfreds med den?
- Hvad fortsætter du med at gøre for andre, selvom du er træt af det?
- Gennem spørgsmål og øvelser får du klarhed over, hvor – præcis i dit liv og i hvilke relationer og situationer – du er utilfreds med tingenes tilstand og med fordel kunne sætte grænser og kommunikere dine behov
MODUL 4: REGLERNE FOR GRÆNSESÆTNING
- Hvad kan du sætte grænser for – og hvad kan du ikke sætte grænser for
- Den meget vigtige forskel på grænser og behov
- Den meget vigtige forskel på grænser og præferencer
- Den meget vigtige forskel på grænser og ønsker
- Den meget vigtige forskel på grænser og værdier
- Den meget vigtige forskel på grænser og kontrol, krav og manipulation
MODUL 5: GRÆNSESÆTNING NEXT LEVEL – SÅDAN GØR DU
- Den simple grænsesætningsmodel: Sådan gør du i supernemme trin
- Det allervigtigste spørgsmål, du skal stille dig selv
- Worksheet + eksempler
- Dos and donts
MODUL 6: INDEN DU SÆTTER EN GRÆNSE
- Sådan sætter du grænser uden skyld eller dårlig samvittighed
- Kend dine flugtveje og undskyldninger
- Kend dit underliggende commitment
- Forbered dig – konsekvenser og fordele ved at sætte grænsen
- Sig det eller skriv det?
MODUL 7: EFTER DU HAR SAT DIN GRÆNSE
- Sådan håndterer du reaktioner på grænser
- Sådan håndterer du typer, der vil bekæmpe, sabotere, diskutere eller stille spørgsmålstegn ved dine grænsers validitet eller bare – generelt – på krigsstien
- Sådan holder du fast i dine grænser
- Sådan laver du konsekvenser for gentagne grænseoverskridelser
- Kompromisser, ultimatummer og trusler
- Nysgerrighed og accept af forskellighed
- Når du ikke får det, du gerne vil have
- Når det er nemmere af flygte end at sætte grænsen
- Når det ikke er rigtigt at sætte en grænse
- Når det rigtige er at afbryde kontakten helt
Andre siger om kurset
Grænsesætning NEXT LEVEL er pragmatisk, kærligt, konkret.
🌟
Det er super godt! Jeg er specielt vild med alle de måder, du kærligt (og bestemt) giver én tilladelse til at sætte grænser, mærke og forstå retten til dem og selvomsorgen i at sætte dem uden forklaringer eller undskyldninger.
🌟
Det er mega godt!
🌟
Som altid får du gjort noget kompliceret/abstrakt utrolig enkelt og tydeligt.
🌟
TAK Pernille! Det er et FANTASTISK godt og værdifuldt kursus
🌟
Jeg kan ikke anbefale det nok – hvor ville jeg ønske, at ALLE ville give sig selv det kursus i gave, og at det blev en del af undervisningen i skolen.
🌟
Før kurset var (svær) grænsesætning forbundet med meget indre drama og dialog og lidt eller ofte ingen handling. Efter kurset kommer jeg fra et meget mere dramafrit, selvkærligt, roligt og velovervejet sted.
🌟
Som fuldtidsarbejdende og mor til to små børn er tid til mig selv en sjældenhed, derfor er det en fordel at lytte til audiofilerne, fremfor at skulle læse materialet.
Jeg lytter til audiofilerne i bilen til og fra arbejde, om aftenen, når børnene er lagt i seng og sågar på indkøb.
Det er supernemt at tilgå filerne og at trykke på pause, hvis jeg skal reflektere over noget eller tage noter, for derefter at genoptage lytningen. Jeg lærer og husker også bedre ved at lytte end ved at læse, så audiokurset fungerer perfekt som undervisningsform for mig.
🌟
Pernille giver omsorgsfuldt og tydeligt én tilladelse til at sætte grænser og mærke selvomsorgen i at gøre det uden lange forklaringer eller undskyldninger.
🌟
Med dit kursus giver du mig oplevelsen af at blive set og mødt på lige fod i det, der er vanskeligt netop for mig ved at sætte mine personlige grænser – og din vejledning tager mig nænsomt i hånden i forhold til at tilegne mig nye, rolige, enkle og klare måder sige til og fra på.
🌟
Tak for et – for mig virkelig nødvendigt – grundigt gennemarbejdet kursus, der rummer præcis det udfoldede indhold om grænsesætning (både før, under og efter) og den gode, enkle skabelon til at udføre og lykkes med det i praksis, som jeg har eftersøgt i mange år.
🌟
Det der slog mig da jeg hørte kurset var, hvor meget grænsesætning ikke kun handler om at sige fra. Det handler ligeså meget om at kunne bede og være specifikke om, det vi gerne vil have fra andre.
Eller om at lukke ned for det der dræner og gå efter det vi gerne vil – uden at føle skyld og skam.
🌟
Pernille er den skarpeste formidler og det er de færreste af os, der har et helt afbalanceret og naturligt forhold til grænsesætning. Det får du med det her kursus.
🌟
Jeg bliver så overrasket over, hvor meget nyt jeg stadig kan få øje på og lære om mig selv og min relation til andre.
Med mangeårig erfaring som familiebehandler vil jeg virkelig anbefale det her kursus til ALLE, der har med børn at gøre.
Det giver en dyb(ere) forståelse af dig selv og måden du møder andre på.
🌟
Jeg er sådan en, der lider af hensynsbetændelse og aldrig har kunnet sige nej uden 100 disclaimere, undskyldninger og søforklaringer, og jeg har igen og igen oplevet at være så presset, at jeg først har fået sagt fra længe efter at mine grænser har været overskredet.
At lytte til Grænsesætning Next Level var en aha-oplevelse på flere planer. For i stedet for de sædvanlige floskler om at “Nej er en hel sætning” eller “Du skal bare sige fra”, så blev jeg bevidst om, at grænsesætning er en proces, som skal læres!
Helt fra at forstå, hvorfor det ikke er så lige til bare at sige nej og til, hvordan man kan sætte en grænse uden at dét bliver en grænseoverskridelse i sig selv.
Og den største aha-oplevelse var faktisk, at jeg undervejs blev opmærksom på, at jeg slet ikke altid selv er bevidst om, hvor mine grænser går. Så at få defineret nogle simple grænser – bare for min egen skyld – har været en kæmpe øjenåbner.
Normalt er jeg skeptisk overfor de værktøjer, jeg støder på omkring grænsesætning, fordi jeg netop har en oplevelse af, at der bliver talt meget i floskler og at problemet ligger et helt andet sted end i evnen til at udtale ordet “nej”.
Derfor er jeg også glad for, at jeg gav det en chance og blev positivt overrasket – og så faldt det tilfældigvis sammen med et modul om ansvarlig kommunikation, som jeg netop har været igennem på min psykoterapeutuddannelse. Så udover at jeg har fået helt konkrete værktøjer til, hvordan jeg selv kan blive bedre til at sige til og fra, så har kurset faktisk også hjulpet mig med at forstå et komplekst emne meget bedre!
Du kan være i gang med at sætte sunde grænser om 2 minutter
Når du køber, får du øjeblikkelig adgang til 5 timers kursus og alle bonusser 🎁
MØD DIN UNDERVISER
Pernille Melsted er forfatter og underviser med speciale i skyggearbejde – dvs. alt det, der holder os tilbage og begrænser os. Hun er selv en erfaren foredrags- og kursusholder, og bliver ofte rost for at være en nærværende og skarp formidler, der formår at balancere seriøsitet og humor og kommunikere kompliceret stof på en enkel, fængende og nede-på-jorden måde.